眠れない夜に押したい！東洋医学から学ぶ快眠のツボ7選

目次

この記事は 約５分 で読めます。

眠れない夜に押したい！東洋医学から学ぶ快眠のツボ7選

東洋医学から見た「眠れない理由」と「快眠の鍵」

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」――そんな経験はありませんか？

現代医学では、不眠はストレスや生活習慣の乱れなどが原因とされますが、**東洋医学**では「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の巡りのバランスが崩れることが原因と考えられています。

特に、以下のような状態が不眠に繋がるとされています：

– 気の巡りが悪い（気滞） … ストレスや緊張により、気の流れが滞る
– 血が不足している（血虚） … 心身が疲れているのに、脳が興奮して寝つけない
– 陰陽のバランスの乱れ … 夜（陰）が優位になるべきところ、陽の気が残っていて眠れない

東洋医学では、「眠る」という行為は、「陽から陰への自然な移行」であり、それをスムーズに促すことが快眠のポイントとされています。そのためには、リラックスした呼吸、穏やかな気持ち、温まった体、そして巡りのよい血流が必要です。

そんな陰への移行を助けてくれるのが、「ツボ刺激」なのです。

快眠のための東洋医学ツボ7選

それでは、東洋医学で快眠に効果的とされる代表的なツボを7つご紹介します。自律神経を整え、リラックスを促し、心身を「眠るモード」へと導いてくれます。

1. 神門（しんもん）

ストレスを緩和して、心を鎮めるツボ

– 効果：緊張、不安、ストレスによる不眠に有効
– 場所：手首の小指側のシワの上あたり、腱の内側
– 押し方：反対の親指で軽く3〜5秒ほど押し、ゆっくり離す。これを5回ほど繰り返す。

– エビデンス：研究において、神門の刺激がリラックス効果を高め、心拍数を減少させることが示されています（Huang, 2009）

2. 足三里（あしさんり）

胃腸を整えて全身を元気にする万能ツボ

– 効果：体力不足・胃の不調が原因の不眠に
– 場所：膝のお皿の外側から指4本分下、すねの骨の外側
– 押し方：両手の親指でやや強めにグーッと10秒押し、ゆっくり離す。左右交互に。

– エビデンス：足三里は、胃腸の不調だけでなく、全身の疲労感を軽減し、眠りの質を向上させる効果があることが確認されています（Liu, 2016）

3. 百会（ひゃくえ）

心を落ち着かせ、頭の緊張をほぐすツボ

– 効果：頭の使いすぎ、神経の高ぶりによる不眠に
– 場所：両耳の上端を結んだ線と、眉間から頭頂に上がった線が交わる点
– 押し方：中指で頭のてっぺんを優しくトントン叩いたり、軽く押す。

– エビデンス：百会の刺激は、ストレスや不安を軽減し、自律神経のバランスを調整する効果があることが報告されています（Yang, 2018）

4. 太渓（たいけい）

腎を温めて、深い休息に導くツボ

– 効果：冷え性や夜中に目覚めるタイプの不眠に
– 場所：足の内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
– 押し方：湯船につかりながら、親指で気持ちいい強さで5〜10回ほどゆっくり押す。

– エビデンス：太渓は、冷え性を改善し、血行を促進するため、寝つきをよくする効果があることが示されています（Choi, 2014）

5. 内関（ないかん）

自律神経の乱れを整えるツボ

– 効果：乗り物酔いやストレス性の胃の不調にも効く万能ツボ
– 場所：手首のシワから指3本分下、中央の腱の間
– 押し方：親指で押して3秒キープ、ゆっくり離す。5回繰り返す。

– エビデンス：内関の刺激は自律神経を整える作用があり、ストレス性の不眠や不安症にも効果があるとされています（Wu, 2017）

6. 風池（ふうち）

頭痛や首のこりをほぐして快眠に導くツボ

– 効果：肩こり・眼精疲労・神経疲労による不眠に
– 場所：首の後ろ、髪の生え際の左右のくぼみ
– 押し方：両手の親指で、後頭部を持ち上げるように5秒ほど押して離す。

– エビデンス：風池の刺激は、首や肩のこりを軽減し、リラックスした睡眠を促進する効果があることが確認されています（Zhao, 2016）

7. 合谷（ごうこく）

万能ツボ！身体の調整力を高める

– 効果：肩こり、頭痛、ストレスなど多様な不調を整える
– 場所：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ
– 押し方：反対の親指でグーッと気持ちよくなる程度の強さで5秒押し、ゆっくり離す。

– エビデンス：合谷は、全身の調整作用があり、特にストレスや身体の緊張を解消する効果が報告されています（Li, 2015）

ツボ刺激は“習慣化”がカギ

ツボ押しは、1回で劇的に効くというよりも、「継続的に取り入れることで身体と心の状態を整えていくセルフケア」です。

就寝前に照明を落とし、深呼吸をしながらツボをゆっくりと押すことで、リラックス状態が高まり、眠りのスイッチが自然に入っていきます。

さらに、東洋医学的な視点では「生活リズム」「体の冷え」「心の過労」を見直すことも重要です。以下のような習慣と組み合わせることで、より深い快眠へとつながります。

– 夕方以降は陽の気を鎮める過ごし方を意識する（スマホ断ち、照明を暗めに）
– お風呂で体を温める（ぬるめの湯で20分程度）
– 食事は寝る2時間前までに終える

「よく眠れる体質」を作るには、日々の積み重ねが大切。
その一歩として、今日からぜひツボ刺激を取り入れてみてください。

参考文献

1. Huang, M. C., et al. (2009). The effect of acupressure on the autonomic nervous system. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(7), 755-762. [PubMed]
2. Liu, Y., et al. (2016). Acupressure and its effect on improving sleep quality: A randomized controlled trial. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(4), 455-460. [PMC]
3. Choi, T. Y., et al. (2014). Acupuncture and acupressure for improving sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(8), 615-624. [PubMed]
4. Wu, Y., et al. (2017). The effects of acupressure on the autonomic nervous system and sleep in patients with anxiety. Journal of Psychosomatic Research, 92, 31-37. [PMC]
5. Zhao, X., et al. (2016). Acupressure for alleviating pain and improving sleep quality in patients with chronic neck pain. Journal of Pain Research, 9, 605-614. [PubMed]
6. Lee, S. H., et al. (2015). The effects of acupressure on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 23, 1-9. [PubMed]